mar

Dietètica

Parlar de dieta per a mi és parlar de sentit comú, no serveix de res aprimar-se si no canviem els nostres hàbits.

La proposta és fer una dieta amb aliments sans i naturals, sense pastilles ni miracles.

8 Normes bàsiques per aconseguir-ho:

  • La primera dieta comença al supermercat. Compra només el que necessitis.
  • És molt important organitzar-se. No deixis una part tan important per la salud, com és una bona alimentació, per l'ultim moment.
  • Més que menjar poc en un àpat, és important treure tot el que menges de més al dia.
  • Un dels millors aliments per a la prevenció de les malalties cardiovasculars és la poma. També cal incloure el peix blau, com salmó, verat o tonyina, que són rics en àcids grassos omega 3, i tots els aliments tan importants per la prevenció de les malalties.
  • L’èxit d’una dieta depèn bàsicament de la constància, independentment del fet aïllat de trencar-la un dia. Un petit “caprici” no té massa importància en el resultat final. Fins i tot en alguns casos pot ser una ajuda per arribar amb èxit al final del trajecte.
  • Degut a la pèrdua de greix poden quedar zones amb la pell flàccida, que s‘ha de substituir per un apropament de la pell al múscul. Això depèn de l’edat i de l'estat del teixit muscular, i és una de les raons per fer exercici físic durant el procés d’aprimament. Així millorarà la densitat òssia i la pèrdua muscular.
  • L'exercici ha de ser suau, que ens deixi respirar. Això de suar i córrer no és bo, gastes calories però no cremes greixos, per perdre greix és millor caminar que córrer.
  • L'exercici, perquè sigui efectiu, ha de durar com a mínim 30 minuts.

No totes les panxes son iguals, la real és al mati quan ens aixequem de dormir, si la panxa augmenta al llarg del dia no és de greix sinó de gasos.

Si l’esmorzar i el dinar han estat correctes, a partir de les sis de la tarda podem notar una falta de sucre per haver-se consumit el nostre combustible de reserva. Però no cal que anem a les galetes, és millor prendre un sucre d’absorció lenta, com ara una fruita (eviteu les fruites massa madures), o un iogurt natural, ambdos són una bona solució per tal d'aguantar tranquil·lament fins a l’hora de sopar.

Malgrat aquestes normes, sovint no aconseguim l’objectiu fixat, i és aleshores quan ens hauríem de preguntar:

  • Perquè ens costa tant seguir una alimentació sana i natural?
  • Perquè tenim tanta gana, tanta necessitat de menjar?
  • Quin és el motiu de la meva retenció de líquids?
  • Perquè tinc colesterol, àcid úric... si tampoc menjo tant malament?

Totes aquestes respostes amb les ajudes que us proposo les podem trobar junts i així poder millorar.